O que eu posso comer depois do treino?

Alimentos como peito de frango, peixe, leite desnatado, iogurte natural desnatado e ovos são excelentes opções de proteína e podem compor o seu cardápio voltado para o que comer pós treino. Já os carboidratos podem ser pães, arroz ou macarrão, todos na opção integral.

O que não comer no Pós-treino?

Por isso, convidamos a nutricionista Camila Laranja para te explicar os 5 erros mais comuns na alimentação pós treino!

1 – Comer em excesso para “repor” as energias. ...
2 – Comer muitos carboidratos. ...
3 – Não comer a quantidade certa de proteínas. ...
4 – Exagerar na suplementação. ...
5 – Consumir bebidas alcoólicas.

É necessário comer após o treino?

Porque é necessário comer após o exercício? Nosso organismo possui uma reserva de energia, mas quando treinamos de forma intensa, ela é gasta rapidamente. Dessa forma, comer após o treinamento de musculação ou corrida, por exemplo, é importante para fazer a reposição de energia e do tecido muscular.

O que comer depois do treino para quem quer emagrecer?

8 deliciosos lanches pós-treino que ajudam a emagrecer

Bananas com pasta de amendoim. ...
Batatas-doces assadas com ovo. ...
Iogurte grego com frutas silvestres (“berries”) ...
Edamame (vagem de soja) ...
Queijo cottage com palitos de legumes. ...
Salada de quinoa. ...
Shake pós-treino. ...
Muffins salgados.

Qual a melhor fruta para comer depois do treino?

Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas. Uma dica bacana é variar, para não ficar enjoado da mesma fruta.

Quanto tempo devo esperar para comer depois do treino?

Por isso, a recomendação é que o pós-treino seja feito em até 45 minutos após o treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.

Pode comer logo após o treino?

Não existe a necessidade de se alimentar imediatamente após o treinamento, mas é vantajoso fazer uma refeição até 2 horas depois dele.

Qual o melhor Pós-treino para quem quer emagrecer?

Alimentos como frango, batata doce, iogurte, ovos, peixes, leite, legumes, suco de fruta, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, soja) e cereais, são considerados os principais alimentos para se consumir no pós-treino. Eles fornecem uma boa quantidade de energia e cumprem com a função de regenerar os músculos.

O que comer antes e depois do treino para emagrecer?

Separamos algumas receitas rápidas e fáceis que vão te ajudar a ganhar massa e também te darão energia suficiente para ir para o treino, confira:

Batata doce com whey protein;
Suco de laranja com mel e whey protein;
Granola com iogurte;
Banana com aveia e mel;
Shake de whey com banana;

É bom comer frutas depois do treino?

No pós-treino, o ideal é escolher frutas de baixo e médio índice glicêmico. "Você pode bater uma proteína com uma fruta como a maçã, melão ou a melancia, justamente pra fazer essa recuperação.

Por que não comer açaí antes do treino?

É recorrente ver pessoas saindo da academia e sentando para comer açaí. O alimento, no entanto, é recomendado para o pré-treino, não para o pós. Por ser rico em açúcar e carboidrato, ele fornece energia de maneira rápida e para ser gasta. Se consumido depois do treino, acabará sendo convertido em gordura pelo corpo.

Como otimizar o rendimento após o treino?

Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas. Além disso, logo após o treino ainda é importante reparar as "lesões" musculares feitas durante o exercício e, assim, até cuidar dele para o próximo dia que for malhar.

Por que consumir carboidratos para o treino aeróbico?

Vale ressaltar que carboidratos são importantes para a recuperação de treinos aeróbios, mas opte pelas versões integrais, que são mais saudáveis. É recorrente ver pessoas saindo da academia e sentando para comer açaí. O alimento, no entanto, é recomendado para o pré-treino, não para o pós.

Qual o melhor lácteo para treino leve?

Este lácteo é uma boa alternativa para quem fez um treino leve pela manhã ou à tarde, já que o alimento servirá de lanche. Nos mercados, ainda é possível encontrar versões mais proteicas. Por ser líquido, o iogurte também tem rápida absorção e é uma opção bastante prática, fácil de levar na mochila da academia.